trening silowy

[...] itp. --- na ramionach czy za plecami ? 9.Przysiadzy ,wspiecie na palce. --- OK 10.Mostki zapasnicze --- a co to jest? i co znacza duze ilosci? tak mniej wiecej? moj "trening" wyglada mniej wiecej tak: wt, czw, sob - bieganie pn, sr, pt - "trenig silowy" - glownie pompki jak lepiej? zrobic mniej serii po wiecej powtorzen czy [...]

postep siłowy hmm przysiad mialem max 80 kg w lutym 2011 teraz 160 czyli 80 kg , klatka pierwszego dnia na silowni 70 kg a teraz 140 treningowo bo z przytrzymaniem troszke mniej jak to na MP czyli 70 kg, martwy ciag chyba cos kolo 130 odrazu teraz 190 czyli 60 kg. Suple to przez cały ten czas odkad cwicze to ze 3 konktetne puchy aminokwasow , [...]

W dużej mierze wystarcza mocny siłowy trening plus odpowiednia dieta aby doprowadzić do w miarę przyzwoitego poziomu bf

zalezy od treningu jaki robisz robiac popmki robisz bardziej trening wytrzymalosciowy a nie silowy. Sily tez przyjdzie ale malo trening na sle robisz z duzymi obciazeniami malo powtózen

[...] b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 25min (rowerek stacjonarny). Dodałem 5min do cardio. Od poniedziałku dieta na 100%, treningi też. Dzień odpoczynku był wczoraj i będzie w niedzielę. Jutro jeszcze HIIT, a potem wycieczka do Krakowa więc zrobię rozsądny odpoczynek od sztywnej diety, ale [...]

jesli prawda jest to co wyczytalem w tej ankiecie to cykl ktory mialby trwac pól roku musi być rozłozony na mikrocykle- może to być nawet cały czs taki sam lub podobny trening w swym rozkladzie i doborze ćwiczen lecz co jakis czas korygowany- np. w piewszym okresie w zakresie około 15 powt, w kolejnym okolo 10, a w kolejnym około 5, można dodac [...]

nie bierz tych stawow tak doslownie...akurat mnie to sie przydarzylo ale juz jestem troche "wyeksploatowany" ale ambitny. :) jak kros nie robil tego typu treningow-radze sprobowac-naprawde warto... co do obciazen stawow: wszystko zalezy od obciazenia i dlugosci obciazenia mozna to w skrocie przelozyc na ilosc powtorxen trening typowo silowy na [...]

[...] tabelek z suplementacji, o ile je dobrze zrozumiałem Rano : BCAA 4,8g ( 5 tabs. ) , Thermo fat burner 1 tabs. Po ok. 30 minutach przed śniadaniem 1g l-glutaminy Przed treningiem aerobowym, po siłowym BCAA 5,6 g ( 6 tabs. ), 2 tabs. Fat burner Po treningu 5g gluty Przed snem 1g gluty + Pure Whey W przypadku kiedy aeroby mam rano, a siłowy [...]

[...] jest ze bierze sie 3 na czczo i 3 po 6-8h..cwicze zazwyczaj o 11;)takze tak mysle czy nie brac mitro tak o 9 wraz z bcaa kiedy sie obudze..i na silowni najpierw silowy trening i po nim aeroby..wróce tak o 13 max i zjem obiad i tak max 15:30-16 wezme kolejne 3 tabsy mitrotropin;)co do diety to redukcja wegli o polowe..ponadto przed [...]

[...] Ale to nie program kulturystyczny - tzn. to trochę niskie zakresy jak na typową masę. Szczególnie do ćwiczeń izolowanych, jak uginania czy brzuchy. Dlatego pytam, jakich konkretnie używasz ciężarów. Bo jak za małych, co by mnie nie zdziwiło, skoro nie widzisz efektów i jadłaś tak mało, to tak na prawdę cały ten trening jest o kant pupy rozbić.

ja zawsze po treningu się rozciągam około 10 min Teraz może nie czujesz ale jak będziesz ćwiczyć siłowo bez rozciągania to będziesz mieć straszne przykurcze. Ile Ci zajął cały trening (rozgrzewka+siłowy+aero)?

[...] nie wiedzialem co powiedziec." powiedziec 'tak' "Nie zebym byl jakims szowinista,ale wydaje mi sie ze dla kobiet to moze jakis aerobik lepszy czy cos." nie, trening aerobowo-silowy; aerobik /nie wszystkie jego rodzaje/ moze pomooc w utrzymaniu tk.tlooszczowej na odpowiednim poziomie, silownia pozwoli rozwinac miesnie /dodatkowe [...]

Tak jak napisała już tetiszeri - to nie musi być kulturystyka czy trójbój siłowy. To może być ogólnorozwojowy trening. Natomiast jak ktoś robi 80 minutowe sesje cardio i pyta się o ile je zwiększyć żeby dalej chudnąć - to ja niestety śmiem twierdzić że do niczego dobrego to nie doprowadzi na dłuższą metę.

począwszy za wiele o sobie nie napisales trening sam jest kiepski - za duzo cwiczen na jedne - i to sporo za wiele , za malo na inne powtrzenia nie schodzą w obręb "silowy" - nie muszą przy sile ale wtedy jest inna metodyka treningu ktroej u ciebie nie ma. najprosztszym dla ciebie do ulozenia i zastosowania moze bedzie FBW 15-10-5 - [...]

Popieram przedmówcę.... Teoretycznie podnosisz temperaturę ciała, większy wydatek energetyczny, ciężej wykonać obciążenie treningowe....ale to tylko teoria... w rzeczywistości wykonujesz przecież trening na takim samym (niższym) poziomie niż bez użycia sauny, np. jazda na rowerku... w saunie pojedziesz np. 15/h przy tętnie 160 przy braku sauny - [...]

[...] wagę utrzymywałam i czułam się świetnie, do tego wyglądałam tak jakbym chciała :) Czyli podnieść kaloryke do 2000? I zrezygnować całkiem z cardio? Tylko właśnie że lubie biegać... Może rozgraniczyć, jeden dzień trening biegowy, a drugi siłowy? Nie chce ani z jednego ani z drugiego rezygnować. Zmieniony przez - Pinkiee w dniu 2017-02-02 18:59:44

[...] wielcy "znawcy" -sami zawodnicy(zawodowcy) a co do tej ostatniej grupy.... im szybciej zapomnisz o ICH podejsciu,metodach,itd. - tym lepiej dla Ciebie. trening zwyklego zjadacza chleba jak ja,czy TY....ma sie nijak,do tego co stosuja zawodnicy zawodowi. a wracajac do objetosci... jesli przy danej ilosci serii jestes w stanie [...]

omg teraz to policzyłem ( z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ) BMR = 1931 TEA - trening aeroby: 6kcal/min * 120 min = 720 siłowy 7kcal/min * 50min = 350 EPOC ( 4% z 1931(BMR) ) = 80 7dni x 720 + 3dni x 350 + 7dni x 80 = 5040 +1050+560 = 6650 /7 dni = 950 [...]

[...] wygląda następująco: 10.30 śniadanie - płatki owsiane,rodzynki,truskawki,platki inne,woda 11.30 TRENING (3 x w tygodniu siłowy+30 min aerobów) ok.13.00 czyli zaraz po treningu banan 13.30 jajko/ryba + chleb czarny + warzywo ALBO omlet z białek z owocami 15.30 obiad - kawał mięcha + warzywa + czasem ziemniaki 17.30 omlet + owoce ALBO [...]

nie ty nie dasz rady takie treningu zniesc ,oszales umrzesz i mowie powaznie ,po-wt trening na spalnie glikogenu ,piatek ranno full i silowy w sobote